Dynamischer Ausfallschritt in 3 Phasen
Dynamischer Ausfallschritt in 3 Phasen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Tempo
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Tempo: kontrolliert, in 3 Phasen
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie, um in einen Ausfallschritt zu kommen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie langsam in drei Phasen: Absenken, kurze Haltephase, dann Hochkommen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht übertritt, um das Gelenk zu schützen. Spannen Sie die Hüftmuskulatur für eine bessere Kräftigung an.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulterbreit
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Hüfte
- Auch bekannt als
- kontrollierter Ausfallschritt, langsamer Ausfallschritt, Ausfallschritt in drei Phasen
