Dynamischer Brückenübung gegen die Wand
Dynamischer Wandbrücke, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße gegen eine Wand oder eine stabile Stütze gedrückt. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind, und senken Sie dann vorsichtig ab, ohne den Rücken zu krümmen.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung gut an, um eine bessere Kräftigung zu erreichen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Wand oder stabile Stütze
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße gegen die Wand gedrückt
- Therapieziel
- Stärkung der Hüft- und Gesäßmuskulatur
- Auch bekannt als
- Wandbrücke, Hüftkräftigung, Dynamischer Beckenlift
