Dynamischer Gesäßbrücke mit Ball zwischen den Knien
Dynamische Gesäßbrücke mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Ball zwischen den Knien
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, und platzieren Sie einen Ball zwischen den Knien. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, während Sie den Ball zwischen den Knien festhalten, und senken Sie es dann vorsichtig ab, ohne den Boden zu berühren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie eine übermäßige Beugung der Wirbelsäule. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und üben Sie Druck auf den Ball aus, um die Adduktoren zu aktivieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition einige Sekunden, bevor Sie absenken, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, Ball zwischen den Knien
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Verbesserung der Beckenstabilität
- Auch bekannt als
- Gesäßbrücke mit Ball, Beckenhebung mit Ball, dynamische Hüftbrücke
