Procaryote
Hüfte · Dehnung

Dehnung der Abduktoren der Hüfte

Dehnung der Hüftabduktoren, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung der Abduktoren der Hüfte

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen kreuzen Sie ein Bein vor das andere und neigen Sie den Oberkörper vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite des gekreuzten Beins, um die Abduktorenmuskulatur der Hüfte zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu drehen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn das Dehnen angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Hüftabduktorenmuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Hüftdehnung, Abduktoren Dehnung, Hüftdehnung seitlich

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.