Hüfte · Dehnung
Dehnung der Adduktoren gegen eine Wand
Dehnung der Adduktoren gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Satz
Beschreibung: Stellen Sie sich neben eine Wand, das dem Wand nächstgelegene Bein ist gestreckt und leicht auseinander, der Fuß gegen die Wand gedrückt. Beugen Sie vorsichtig das Becken in Richtung Wand, um eine Dehnung im inneren Oberschenkel (Adduktoren) zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen der Wirbelsäule. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend neben einer Wand
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Hüftadduktoren
- Auch bekannt als
- Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur gegen Wand, stehende Adduktoren-Dehnung, Hüftdehnung gegen Wand
