Procaryote
Hüfte · Dehnung

Dehnung des Iliopsoas mit Kissen

Dehnung des Iliopsoas mit Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des Iliopsoas mit Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie ein Kissen unter dem hinteren Knie in der Ausfallschrittposition, um die Hüfte zu stützen. Schieben Sie das Becken langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite des hinteren Hüftbereichs spüren, und halten Sie die Position.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kissen
Ausgangsposition
Ausfallschritt mit hinterem Knie auf einem Kissen
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannung im Iliopsoas reduzieren
Auch bekannt als
Hüftdehnung mit Kissen, Psoas-Dehnung im Ausfallschritt, Iliopsoas-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.