Hüfte · Dehnung
Dehnung des Piriformis im Liegen auf dem Rücken
Dehnung des Piriformis im Liegen auf dem Rücken, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt. Platzieren Sie eine Knöchel auf dem gegenüberliegenden Knie, um eine „4“ zu bilden. Greifen Sie den Oberschenkel des Standbeins und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Brust, bis Sie eine tiefe Dehnung im Gesäß des gekreuzten Beins spüren.
Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im Piriformis-Muskel
- Auch bekannt als
- Dehnung des Gesäßmuskels, Piriformis Stretch, Hüftdehnung im Liegen
