Hüfte · Dehnung
Dynamisches Iliopsoas-Dehnen
Dynamisches Iliopsoas-Dehnen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie das Becken stabil und schreiten Sie langsam mit einem Bein nach vorne, indem Sie die Hüfte beugen, um eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte zu spüren. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu krümmen. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie jegliche Beckenkompensation. Atmen Sie tief durch, um die Dehnung zu erleichtern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Becken stabil, Bein in neutraler Position
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Spannung im Iliopsoas reduzieren
- Auch bekannt als
- aktives Iliopsoas-Dehnen, dynamische Hüftdehnung, Vorderseiten-Hüftdehnung
