Hüfte · Dehnung
Dehnung der Gesäßmuskulatur im Liegen
Dehnung der Gesäßmuskulatur im Liegen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und platzieren Sie den Knöchel dieses Beins auf dem gegenüberliegenden Knie. Greifen Sie den Oberschenkel des Bodens und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Position, entspannen Sie dann langsam und wechseln Sie die Seite.
Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, auf das Knie zu drücken. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Muskelspannung in den Gesäßmuskeln reduzieren
- Auch bekannt als
- Piriformis-Dehnung im Liegen, Hüftdehnung im Liegen, Gesäßdehnung im Liegen
