Procaryote
Hüfte · Dehnung

Hüftdehnung im Froschposition

Froschdehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Hüftdehnung im Froschposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, spreizen Sie langsam die Knie nach außen, während die Füße auf dem Boden bleiben, bis Sie eine angenehme Dehnung im Hüftbereich spüren. Halten Sie die Position, ohne den Rücken zu krümmen, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, die Öffnung zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Knie zusammen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Hüften
Auch bekannt als
Vierfüßler-Froschdehnung, Hüftöffnung im Frosch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.