Hüfte · Dehnung
Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur
Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und legen Sie den Knöchel auf das gegenüberliegende Knie. Greifen Sie den Oberschenkel des Bodens und ziehen Sie ihn vorsichtig zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern. Dehnen Sie nicht über Ihr Komfortniveau hinaus.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Muskelspannung im Gesäß reduzieren
- Auch bekannt als
- Gesäßdehnung, Hüftdehnung, Stretching Gesäß
