Dehnung der Hüftbeuger in Ausfallschrittposition
Dehnung der Hüftbeuger in Ausfallschrittposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition, das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt, das hintere Bein gestreckt. Halten Sie das Becken stabil und neigen Sie es leicht nach vorne, um eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte des hinteren Beins zu spüren. Halten Sie die Position, ohne den Rücken zu krümmen.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade und das Becken gut ausgerichtet zu halten, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie die Muskeln während der Dehnung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrechte Haltung, ein Fuß nach vorne in Ausfallschrittposition
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Hüftbeuger
- Auch bekannt als
- Hüftbeuger Dehnung im Ausfallschritt, Dehnung Hüftbeuger, Ausfallschritt Hüftdehnung
