Procaryote
Hüfte · Dehnung

Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur auf Stuhl

Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur auf Stuhl, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Selbstdehnung der Gesäßmuskulatur auf Stuhl

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Auf einem Stuhl sitzen, eine Knöchel auf das gegenüberliegende Knie legen. Den Oberkörper langsam nach vorne neigen, dabei den Rücken gerade halten, bis eine tiefe Dehnung im Gesäß der gekreuzten Beinseite spürbar ist.

Tipps: Den Rücken gerade halten, um Spannungen im unteren Rücken zu vermeiden. Ruhig atmen und die Dehnung nicht erzwingen.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 45 Sekunden erhöhen, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Auf einem Stuhl sitzen
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Muskelspannung im Gesäß reduzieren
Auch bekannt als
sitzende Gesäßdehnung, Hüftdehnung auf Stuhl, Dehnung Gesäßmuskulatur sitzend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.