Procaryote
Hüfte · Dehnung

Selbstdehnung des Gesäßmuskels

Selbstdehnung des Gesäßmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Selbstdehnung des Gesäßmuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen auf dem Rücken, legen Sie den Knöchel eines Beins auf das gegenüberliegende Knie. Ziehen Sie das Bein vorsichtig in Richtung Brust, bis Sie eine angenehme Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Position, ohne den Rücken zu krümmen.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, die Dehnung zu erzwingen. Atmen Sie ruhig, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Liegen auf dem Rücken
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in den Gesäßmuskeln
Auch bekannt als
Gesäßdehnung, Hüftdehnung, Piriformis-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.