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Hüfte · Mobilität

Hüftflexion im Sitzen

Hüftflexion im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftflexion im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3 Wiederholungen: 12 pro Bein Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam ein Knie in Richtung Brust, indem Sie die Hüfte beugen, ohne den Rücken zu krümmen oder das Becken zu kippen. Senken Sie das Bein vorsichtig in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Tipps: Behalten Sie während der Übung eine aufrechte Haltung bei und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um keinen Schwung zu nutzen. Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie einen leichten Widerstand mit einem Gummiband um die Oberschenkel hinzu, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Hüftbeweglichkeit
Auch bekannt als
sitzendes Knieheben, Hüftbeugung sitzend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.