Procaryote
Hüfte · Mobilität

Hüftkreise in Sitzposition

Hüftkreise in Sitzposition, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte

Illustration der Übung Hüftkreise in Sitzposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise pro Hüfte

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und stabilem Becken. Führen Sie langsam vollständige Kreise mit einem Bein aus, kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Hüfte zu mobilisieren, ohne das Becken oder das Knie zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken ruhig, um die Hüfte zu isolieren. Führen Sie langsame und gleichmäßige Bewegungen aus, um die Mobilisation gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Kreise oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitz mit geradem Rücken und stabilem Becken
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftkreise im Sitzen, kreisförmige Hüftmobilisation, Hüftrotation im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.