Dynamisches Einbein-Balance-Training
Dynamisches Einbein-Balance-Training, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie das Gleichgewicht, und führen Sie dann eine kontrollierte Bewegung mit dem anderen Bein aus, z.B. anheben oder sanft in verschiedene Richtungen bewegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wiederholen Sie die Bewegung für jedes Bein.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und schauen Sie nach vorne, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um die Hüfte leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Gehen Sie nicht in Eile, führen Sie die Bewegung langsam und präzise aus.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit im Gleichgewicht, oder führen Sie die Bewegung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn Sie sich wohlfühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht auf beiden Beinen
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Hüftstabilität
- Auch bekannt als
- Einbein-Balance, Koordination unipodal, Hüftstabilität
