Hüfte · Kräftigung
Einbeinige isometrische Wandpresse
Einbeinige isometrische Wandpresse, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, ein Bein leicht gebeugt und das andere Bein auf Hüfthöhe angehoben. Drücken Sie die Seite des angehobenen Beins fest gegen die Wand, ohne sich zu bewegen, und halten Sie die Muskelkontraktion aufrecht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, dann wechseln Sie das Bein.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln aktiviert zu halten, um das Becken zu stabilisieren. Lassen Sie das Standbein nicht übermäßig durchhängen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion bis zu 30 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht mit dem Gesicht zur Wand, ein Bein auf Hüfthöhe angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur
- Auch bekannt als
- einbeinige Hüftpresse, isometrische Hüftkräftigung, Wandpresse Bein
