Einbeiniger Gesäßbrücke am Boden
Einbeinige Gesäßbrücke am Boden, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Halten: 2 Sekunden oben
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt bei 90 Grad, Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie den Gesäßmuskel des Arbeitbeins anspannen, während das andere Bein gestreckt nach oben zeigt, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Halten Sie die Position 2 Sekunden, dann senken Sie das Becken langsam ab.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Spannen Sie den Gesäßmuskel gut an, um die Effektivität zu maximieren. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit oben bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Gymnastikmatte
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Verbesserung der Beckenstabilität
- Auch bekannt als
- einbeinige Gesäßbrücke, Beckenhebung ein Bein, Glute Bridge ein Bein
