Einbeiniger Gesäßbrücke auf instabilem Boden
Einbeinige Gesäßbrücke auf instabilem Boden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden Pause oben
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Pause: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf eine instabile Unterlage (wie ein Balance-Kissen) und das andere Bein angehoben. Drücken Sie auf die Ferse des aufliegenden Beins, um das Becken anzuheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum Knie bildet, halten Sie 2 Sekunden, dann senken Sie es langsam ab.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule übermäßig zu krümmen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um das Becken während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Pause in der oberen Position, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- instabile Unterlage (Balance-Kissen)
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Fuß auf einer instabilen Unterlage, das andere Bein angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur
- Auch bekannt als
- einbeinige Gesäßbrücke auf Kissen, einbeinige Beckenhebung, instabile Einbeinbrücke
