Einbeiniger Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftbeugung
Einbeinige Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf einem SwissBall, das andere Bein angehoben. Drücken Sie auf die Ferse des Fußes auf dem Ball, um das Becken anzuheben, wobei der Körper ausgerichtet bleibt. Beugen Sie dann langsam die Hüfte des angehobenen Beins in Richtung Brust, ohne die Stabilität des Beckens zu verlieren. Senken Sie das Bein kontrolliert ab.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie Rotation des Rumpfes. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht auf dem SwissBall zu halten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung zum angehobenen Bein hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Fuß auf SwissBall, das andere Bein angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisation des Beckens
- Auch bekannt als
- einbeinige Gesäßbrücke auf SwissBall, einbeinige Hüftbeugung auf SwissBall, Beckenhebung auf SwissBall mit Hüftflexion
