Einbeiniger Gesäßbrücke mit isometrischer Abduktion
Einbeinige Gesäßbrücke mit isometrischer Abduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden in Abduktion halten
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Répétitions : 8 par jambe
Durée : Tenir 5 secondes en abduction
Description : Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt auf dem Boden, das andere Bein in Abduktion angehoben. Heben Sie das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln auf dem Boden aktivieren, während Sie das angehobene Bein seitlich und stabil halten, für 5 Sekunden. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Conseils : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen der Wirbelsäule. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten, und atmen Sie regelmäßig.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in Abduktion bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, ein Bein angewinkelt auf dem Boden, das andere Bein in Abduktion angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- einbeinige Gesäßbrücke mit seitlicher Abduktion, einbeinige Hüftbrücke mit Abduktion, einbeinige Hüftstabilisation
