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Hüfte · Kräftigung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit Beckenbewegung

Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit Beckenbewegung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit Beckenbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt. Führen Sie langsam eine kontrollierte seitliche Beckenbewegung durch, während Sie das Gleichgewicht halten. Kehren Sie in die neutrale Position zurück, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht besser zu stabilisieren. Leicht die Muskeln um die Hüfte anspannen, um die Bewegung zu kontrollieren. Lassen Sie das Becken nicht absinken oder übermäßig drehen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit im Gleichgewicht, oder führen Sie die Bewegung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
Auch bekannt als
einbeinige Beckenstabilisation, Hüftkontrollübung im Stand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.