Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Einbeiniger Hüftbrücke auf Kiste

Einbeinige Hüftbrücke auf Kiste, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Hüftbrücke auf Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf eine stabile Kiste, das andere Bein gestreckt nach oben. Drücken Sie auf das Bein auf der Kiste, um das Becken anzuheben, dabei den Rücken gerade halten, und senken Sie es dann langsam ab, ohne den Boden zu berühren.

Tipps: Spannen Sie die Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung gut an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Übung.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Kiste, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
stabile Kiste
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, ein Fuß auf einer Kiste, das andere Bein gestreckt nach oben
Therapieziel
Stärkung der Gesäß- und Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
einbeinige Hüftbrücke auf Kiste, einbeinige Beckenhebung, Hüftbrücke auf Kiste einbeinig

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.