Einbeiniger Kniebeuge mit Armverlängerung
Einbeinige Kniebeuge mit Armverlängerung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsames Absenken, Beckensteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, das Becken horizontal ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie beugen und das Becken nach hinten schieben, während Sie das Knie mit dem Fuß und den Rumpf leicht geneigt ausrichten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem Sie in den Stand drücken.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen (Valgus) abweicht. Strecken Sie die Arme vor sich aus, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie langsam die Tiefe der Kniebeuge oder fügen Sie eine leichte Last in den Händen hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Arme nach vorne gestreckt
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Hüfte und Verbesserung des Gleichgewichts
- Auch bekannt als
- einbeinige Kniebeuge, Kniebeuge mit gestreckten Armen, Einbein-Kniebeuge
