Einbeiniger unterstützter Kniebeuge mit Gewicht
Einbeinige unterstützte Kniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3-1-2
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Tempo: 3 Sekunden beim Absenken, 1 Sekunde in der unteren Position, 2 Sekunden beim Hochkommen
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, das Becken horizontal ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie beugen und das Becken nach hinten schieben, das Knie dabei mit dem Fuß ausrichten und ein Einknicken nach innen vermeiden. Drücken Sie sich beim Hochkommen in den Standfuß hoch, während Sie den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Tipps: Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu sichern, Hüft- und Rumpfmuskulatur anspannen, um Stabilität zu gewährleisten, und die Bewegung kontrollieren, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das verwendete Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Bewegung leicht und kontrolliert ausgeführt werden kann.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- leichtes Gewicht (Hantel oder Kettlebell)
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Becken horizontal
- Therapieziel
- Hüftmuskulatur stärken und einbeinige Stabilität verbessern
- Auch bekannt als
- einbeinige Kniebeuge mit Gewicht, unterstützte Einbein-Kniebeuge, Kniebeuge ein Bein mit Last
