Einseitiger Hüftstoß
Einseitiger Hüftstoß, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie mit einem Fuß drücken, während das andere Bein angehoben oder gestreckt bleibt, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Halten Sie die obere Position, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, ohne den Rücken zu krümmen, und senken Sie dann langsam ab.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Gesäßmuskeln für eine bessere Kräftigung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 4 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- einseitige Beckenhebung, Einbeiniger Hüftlift
