Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Externe Hüftrotation in Sitzposition, gestrecktes Bein

Externe Hüftrotation in Sitzposition, gestrecktes Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Externe Hüftrotation in Sitzposition, gestrecktes Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gestrecktem Bein vor sich auf einen Stuhl. Drehen Sie Ihr Bein langsam nach außen, wobei das Knie gestreckt bleibt, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, um die Bewegung auf die Hüfte zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Rotation gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade, Bein gestreckt vor sich
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität
Auch bekannt als
rotation externe hüfte sitzend, hüftrotation gestrecktes bein, hüftkräftigung im sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.