Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Externe Hüftrotation mit Gummiband im Sitzen

Externe Hüftrotation mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Externe Hüftrotation mit Gummiband im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein Gummiband um Ihre Knie, die in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie das Becken stabil, spreizen Sie das Knie langsam nach außen, indem Sie eine externe Hüftrotation ausführen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken während der Bewegung zu neigen. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die Hüftmuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsbänder
Ausgangsposition
Im Sitzen auf einem Stuhl, Knie in 90-Grad-Winkel gebeugt
Therapieziel
Stärkung der externen Hüftrotatoren
Auch bekannt als
rotation externe hüfte sitzend, hüftkräftigung mit gummiband, hüftrotation gummiband sitzend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.