Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Exzentrische Gleitdehnung mit Rumpfstabilisation

Exzentrische Gleitdehnung mit Rumpfstabilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, mit Ball oder Rolle

Illustration der Übung Exzentrische Gleitdehnung mit Rumpfstabilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Ausrüstung: Ball oder Rolle

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball oder eine Rolle gegen den hinteren Bereich der Hüfte. In einer stabilen Position üben Sie einen langsamen und kontrollierten Druck aus, indem Sie die Hüfte leicht nach hinten oder oben gleiten lassen, während Sie den Rumpf anspannen, um den Körper zu stabilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut angespannt, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, um die Dehnung und Kräftigung gut zu spüren. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jedes Gleitens oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte zusätzliche Widerstand hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball, Rolle
Ausgangsposition
Aufrecht stehend oder sitzend mit Ball oder Rolle gegen die Hüfte
Therapieziel
Hüftmuskulatur stärken und den Rumpf stabilisieren
Auch bekannt als
Hüftgleiten exzentrisch, Kräftigung Hüfte, Gleiten mit Ball Hüfte

Vorsichtshinweise

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