Feste Ausfallschritt (Split Squat)
Split Squat, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Fuß nach vorne, der andere nach hinten, Beine gestreckt und Rumpf gerade. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, halten Sie das Becken leicht nach hinten und die Fersen fest auf dem Boden, bis das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet ist und der Rücken neutral bleibt. Strecken Sie die Hüften und Knie wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rumpf gerade zu halten und nicht zuzulassen, dass das vordere Knie die Zehen überragt. Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden für mehr Stabilität.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, ein Fuß nach vorne, der andere nach hinten
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Hüfte
- Auch bekannt als
- feste Ausfallschritte, Split Squat, fester Ausfallschritt
