Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Froschsquat

Froschsquat, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Froschsquat

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden nach unten, 1 Sekunde in der unteren Position, 2 Sekunden nach oben

Beschreibung: Stehen, Füße entsprechend der Variante auseinander, Beine gestreckt und Rumpf ausgerichtet. Hüften und Knie gleichzeitig beugen, indem das Becken nach hinten geschoben wird, Fersen am Boden, bis die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind und der Rücken neutral bleibt. Nach oben kommen, indem die Hüften und Knie gestreckt werden, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Tipps: Rücken gerade halten und die Fersen während der gesamten Bewegung fest am Boden verankern. Den Abstieg kontrollieren, um Rucke zu vermeiden, und das Tempo einhalten, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz allmählich erhöhen oder bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße entsprechend der Variante auseinander, Beine gestreckt, Rumpf ausgerichtet
Therapieziel
Renforcement des muscles de la hanche
Auch bekannt als
squat grenouille, frog squat, accroupissement grenouille

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.