Geführtes Kniebeugen mit Gewicht
Geführtes Kniebeugen mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Tempo: 2 Sekunden nach unten, keine Pause, 2 Sekunden nach oben
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, mit einer leichten Last vor sich oder auf den Schultern. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, die Fersen am Boden halten und den Rücken gerade, bis die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Strecken Sie die Hüften und Knie, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Tipps: Halten Sie den Rumpf gut ausgerichtet und vermeiden Sie, dass die Knie die Zehen zu stark übertreten. Kontrollieren Sie die Bewegung im vorgegebenen Tempo, um die Muskelkräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Last oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung zu leicht wird, und achten Sie auf eine gute Technik.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- leichte Last (Hantel, Kettlebell oder Stange)
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulterbreit, Last vor sich oder auf den Schultern
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Hüften und Beine
- Auch bekannt als
- Kniebeugen mit Gewicht, Beinbeugen mit Last, Geführtes Kniebeugen
