Gesäßbrücke auf Gymball
Gesäßbrücke auf Gymball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einem Gymball, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Senken Sie das Becken vorsichtig ab, kontrollieren Sie die Bewegung, ohne die Gesäßmuskeln den Boden berühren zu lassen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken während der Übung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Gymball
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Füße auf Gymball
- Therapieziel
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Beckenhebung auf Ball, Brücke auf Gymball, Hüftbrücke Ball
