Gesäßbrücke auf Kiste
Gesäßbrücke auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einer stabilen Kiste, die Knie gebeugt. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Effektivität zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- stabile Kiste
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Füße auf einer Kiste, Knie gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Gesäßbrücke auf Kiste, Hüftstärkung auf Kiste, Hip Thrust auf Kiste
