Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gesäßbrücke auf SwissBall

Gesäßbrücke auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Gesäßbrücke auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße auf einem SwissBall. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, bis Schultern, Becken und Knie eine Linie bilden, und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Senken Sie langsam ab, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Gesäßmuskulatur effektiv zu belasten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Rückenlage, Füße auf SwissBall, Knie gebeugt
Therapieziel
Kräftigung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als
Gesäßmuskel-Lift auf Ball, Brücke auf SwissBall, Hüftbrücke auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.