Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftabduktion

Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftabduktion

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einem SwissBall, die Knie gebeugt. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind, und spreizen Sie dann vorsichtig die Knie (Hüftabduktion), während Sie die Stabilität bewahren. Senken Sie das Becken langsam ab, ohne den Rücken zu überstrecken.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und die Bauchmuskeln aktiviert, um eine übermäßige Lordose zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung beim Spreizen der Knie, um die Hüftmuskulatur zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder halten Sie die Position in der oberen Phase länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Füße auf SwissBall, Knie gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als
Gesäßbrücke auf SwissBall mit Hüftabduktion, Brücke auf Ball mit Abduktion, Hüftbrücke auf SwissBall mit Abduktion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Gesäßbrücke mit Auf- und Abstieg auf StepGesäßbrücke mit Auf-/Abstieg auf Step, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein Gesäßbrücke mit GehenGesäßbrücke mit Gehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Gesäßbrücke mit HüftabduktionGesäßbrücke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Gleitbewegung zur motorischen Kontrolle der HüfteGleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsam und kontrolliert ausgeführt Gleitübung des unteren Extremität bei HüftbeugungGleitübung des unteren Extremität bei Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Goblet-Kniebeuge mit KettlebellGoblet-Kniebeuge mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Hip Thrust mit LanghantelHip Thrust mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Belastung Hüftabduktion an der MaschineHüftabduktion an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.