Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gesäßbrücke mit Auf- und Abstieg auf Step

Gesäßbrücke mit Auf-/Abstieg auf Step, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Gesäßbrücke mit Auf- und Abstieg auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf einen Step, die Knie gebeugt. Drücken Sie sich mit der Ferse des auf dem Step stehenden Beins ab, um das Becken anzuheben, dabei den Rücken gerade halten, dann langsam absenken. Wechseln Sie die Beine bei jeder Serie.

Tipps : Spannen Sie die Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung gut an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Kontrollieren Sie den Auf- und Abstieg, um die Effektivität zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie die Höhe des Steps oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, Fuß auf Step, Knie gebeugt
Therapieziel
Kräftigung der Gesäß- und Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Gesäßbrücke auf Step, Elevierung des Beckens auf Step, einseitige Gesäßbrücke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.