Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gesäßbrücke mit Gehen

Gesäßbrücke mit Gehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Gesäßbrücke mit Gehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, Becken am Boden. Heben Sie das Becken langsam an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Während dieser Position wechseln Sie zu kleinen Fußhebungen, ohne das Becken abzusenken, und senken dann das Becken langsam wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade ohne Durchhängen, spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an, um das Becken zu stabilisieren, und kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Hüftstabilisation
Auch bekannt als
Beckenheben mit Gehen, Hüftbrücke mit Fußwechsel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.