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Hüfte · Mobilität

Hüftmobilisation auf dem SwissBall

Hüftmobilisation auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftmobilisation auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie den Ball sanft nach vorne, während Sie ein Bein vorschieben, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und achten Sie darauf, den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt zu halten.

Tipps: Halten Sie eine stabile Haltung bei und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüfte effektiv zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltedauer in der vorgeschobenen Position, sobald die Bewegung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf dem SwissBall mit Füßen auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftmobilisation SwissBall, Hüftmobilisation auf SwissBall, Hüftübung mit SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.