Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gesäßbrücke mit Hüftabduktion

Gesäßbrücke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Gesäßbrücke mit Hüftabduktion

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, und spreizen Sie dann sanft die Knie nach außen (Hüftabduktion), wobei Sie die obere Position 2 Sekunden lang halten, bevor Sie kontrolliert absenken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren und Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als
Beckenhebung mit Knieabduktion, Gesäßbrücke mit Abduktion, Brücke mit Hüftspreizung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Gleitbewegung zur motorischen Kontrolle der HüfteGleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsam und kontrolliert ausgeführt Gleitübung des unteren Extremität bei HüftbeugungGleitübung des unteren Extremität bei Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Goblet-Kniebeuge mit KettlebellGoblet-Kniebeuge mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Hip Thrust mit LanghantelHip Thrust mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Belastung Hüftabduktion an der MaschineHüftabduktion an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Hüftabduktion im SitzenHüftabduktion sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Hüftabduktion im Sitzen mit ElastikbandHüftabduktion im Sitzen mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Hüftabduktion im VierfüßlerstandHüftabduktion im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.