Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Gleitbewegung zur motorischen Kontrolle der Hüfte

Gleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsam und kontrolliert ausgeführt

Illustration der Übung Gleitbewegung zur motorischen Kontrolle der Hüfte

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, bewegen Sie ein Bein seitlich, während Sie den Oberkörper stabil halten, als würden Sie auf Eis gleiten. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, vermeiden Sie es, den Körper zu neigen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Muskeln um die Hüfte, um Stabilität zu gewährleisten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Knöchel hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Hüfte
Auch bekannt als
seitliche Gleitbewegung, seitliche Hüftbewegung, Gleitübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.