Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell

Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-1-2

Beschreibung: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen nahe an Ihrer Brust, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie Hüften und Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Brust geöffnet. Achten Sie darauf, dass die Knie in Richtung der Füße zeigen, ohne sie zu übertreten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kettlebell oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht, Kettlebell vor der Brust gehalten
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Kettlebell-Kniebeuge, Goblet-Kniebeuge, Kniebeuge mit Kettlebell

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.