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Hüfte · Kräftigung

Hip Thrust mit Langhantel

Hip Thrust mit Langhantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Belastung

Illustration der Übung Hip Thrust mit Langhantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen Sie auf dem Boden, der obere Rücken liegt auf einer Bank, eine beladene Langhantel liegt auf den Hüften. Drücken Sie das Becken nach oben, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis die Hüften mit den Knien und Schultern ausgerichtet sind. Senken Sie das Becken langsam ab, ohne den Boden zu berühren, um die Spannung zu halten.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überstrecken. Spannen Sie die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung gut an, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Belastung der Langhantel schrittweise, wenn Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ohne Schwierigkeiten ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Langhantel, Bank
Ausgangsposition
Auf dem Boden sitzend, oberer Rücken auf einer Bank, Langhantel auf den Hüften
Therapieziel
Stärkung des großen Gesäßmuskels
Auch bekannt als
Hüftheben mit Langhantel, Hüftstoß mit Langhantel, belasteter Hüftstoß

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.