Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftabduktion an der Maschine

Hüftabduktion an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Hüftabduktion an der Maschine

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2-1-2

Beschreibung: Setzen Sie sich auf die Hüftabduktionsmaschine, legen Sie Ihre Beine gegen die seitlichen Polster. Spreizen Sie die Beine langsam kontrolliert, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Abduktorenmuskulatur der Hüfte effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie 3 Sätze à 12 Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo schmerzfrei ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hüftabduktionsmaschine
Ausgangsposition
Sitzend auf der Hüftabduktionsmaschine
Therapieziel
Stärkung der Hüftabduktorenmuskulatur
Auch bekannt als
Hüftabduktion an der Maschine, Kräftigung der Hüftabduktoren, seitliche Hüftübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.