Hüfte · Kräftigung
Hüftabduktion im Sitzen
Hüftabduktion sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und Füßen flach auf dem Boden. Spreizen Sie das Bein langsam seitlich ab, während Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt bleiben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der Bewegung stabil. Erzwingen Sie die Abspreizung nicht über das angenehme Maß hinaus, um Schmerzen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein elastisches Band um die Oberschenkel hinzu, um den Widerstand zu erhöhen, wenn die Übung leichtfällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend auf einem Stuhl, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
- Auch bekannt als
- Sitzende Hüftabduktion, Kräftigung Abduktoren Hüfte sitzend
