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Hüfte · Kräftigung

Hüftabduktion im Sitzen mit Elastikband

Hüftabduktion im Sitzen mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Hüftabduktion im Sitzen mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ein Elastikband um die Oberschenkel, direkt über den Knien. Spreizen Sie die Beine langsam, indem Sie gegen den Widerstand des Bandes drücken, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band vollständig zu entspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um eine Rotation des Beckens zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband, Stuhl
Ausgangsposition
Auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
écartement de hanche assis, abduction hanche avec élastique, exercice hanche assis

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.