Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftabduktion im Vierfüßlerstand

Hüftabduktion im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftabduktion im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Heben Sie langsam ein Bein seitlich an, wobei das Knie gebeugt bleibt, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert, um die Abduktorenmuskulatur der Hüfte zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie eine Beckenrotation während der Bewegung. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder verwenden Sie ein Widerstandsband um die Oberschenkel für mehr Widerstand.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Position im Vierfüßlerstand
Therapieziel
Stärkung der Abduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Seitliche Hüfthebung im Vierfüßlerstand, Abduktion der Hüfte im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.