Hüfte · Kräftigung
Hüftabduktion in Seitenlage
Hüftabduktion in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind gestreckt. Heben Sie langsam das obere Bein zur Decke, während Sie den Körper gut ausgerichtet halten, und senken Sie es dann sanft ab, ohne das untere Bein zu berühren.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Kippen nach hinten oder vorne. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüftmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Steigerung: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder legen Sie ein Widerstandsband um die Knöchel, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- In Seitenlage, Beine gestreckt
- Therapieziel
- Kräftigung der Hüftabduktoren
- Auch bekannt als
- seitliches Beinheben, Hüftabspreizen seitlich, Beinheben in Seitenlage
