Hüftadduktion auf Rundholz
Hüftadduktion auf Rundholz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 3 Sekunden Halten in Kontraktion
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Halten: 3 Sekunden in Kontraktion
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das obere Bein auf einem Rundholz oder einer stabilen Unterlage. Führen Sie das Bein langsam in Richtung Körperachse, indem Sie die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels anspannen, und halten Sie die Kontraktion für 3 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Adduktoren effektiv zu trainieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Rundholz oder stabile Unterlage
- Ausgangsposition
- Auf der Seite liegend, das obere Bein auf Rundholz
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stärkung der Hüftadduktoren
- Auch bekannt als
- Hüftadduktion mit Rundholz, Adduktorenübung auf Rolle, Hüftstabilisierungsübung
